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Obrigado por visitarem o meu Blog e boas férias.

Back on Track

Agora recuperado do joelho voltei a treinar em força.

Comecei com 15, 20 minutos e agora já ando a correr 30 minutos sem problemas.

Agora os meus treinos vão basear-se em distância e não na velocidade ( treinos longos ) para preparar já para a próxima prova ( Portugal "O" Summer ) que é em 27 e 28 de Agosto.

Depois de todas as provas em que tecnicamente me sentia bem mas não conseguia correr como queria espero na próxima prova conseguir fazê-lo.

Vou agora uma semana de Férias onde vou poder treinar com muito desnível .

Boas Férias e irei voltar em breve com mais noticias.

Organização de um Evento de Orientação na Quinta das Conchas

Depois de passar algum tempo sem escrever no Blog por falta de oportunidade vim falar sobre a minha experiência de há 2 semanas.

Pediram a mim juntamente com o João Dias que organizássemos um mini-evento de Orientação na Quinta das Conchas para uns Campos de Férias da Junta de Freguesia do Restelo.

Começámos por montar todos os pontos no terreno .

Quando os Jovens chegaram o João deu um pequeno briefing sobre Orientação

Lá foram fazer a 1ª actividade

Esta actividade Consistia em ir somente aos pontos marcados no mapa mas havendo muitos mais pontos marcados no terreno 

Na 2ª actividade 

Já era mais complexa sendo um percurso formal com 1.2 kms

A terceira actividade era um percurso com pontos de memória em que não levavam mapa ficando o mapa no ponto seguinte e tinham que decorar a opção até ao ponto seguinte e havendo por vezes 2 pontos para decorar.

( 1 dos pontos de memória que fazia parte do percurso )

No final ainda fui fazer o percurso de memória e fiz 7 minutos e 13 segundos em 1.4 kms.

Fiz vários erros a nível da rapidez com que percebia onde o ponto se situava e perdi muito tempo logo na segunda ligação.

Aprendi que tenho que perder um bocado mais de tempo no inicio da pernada para evitar mais erros tanto de escolha de itinerário como de hesitação.

Gostei muito deste dia porque tive mais uma oportunidade boa para treinar orientação.

Estágio de Verão - Gafanhoeira - Dia 4 e 5

Na Sexta-Feira ( 4º dia de estágio ) acordámos um bocado mais tarde do que o previsto e fomos novamente até Arraiolos e chegámos lá já pela hora do almoço.
Almoçámos e fomos até à Piscina.

 Depois fomos fazer um treino de Sprint com 3.1 kms pelas ruas de Arraiolos

É um mapa com desnível considerável o que o torna duro e no percurso do nosso treino ainda  o foi mais devido á distância em que fiz 28 minutos e 3 segundos.

Erros:

Ponto 3 - Má escolha de itinerário no final da pernada - '10

Ponto 4 - MP - passagem de um murro intransponível e mesmo que não fosse perdi tempo para o Baltazar que saiu do ponto anterior ao mesmo tempo que eu.- '10

Ponto 7 - Pequena Hesitação na parte final da pernada - '15

Ponto 8 - Pequena Hesitação e Erro na área do ponto - '25

Ponto 13 a 18 - Muito Cansaço o que me fez parar várias vezes - 2'20

Em erros técnicos perdi 1 minuto mas fiquei novamente muito longe do 1º Lugar ( João Cascalho ).

Tenho que voltar aos treinos de Atletismo...

Arranjámos sitio onde tomar banho à borla ( ISTO É TUDO À VARA ) e fomos sair.

Lá voltámos à Noite para a Gafanhoeira desta vez de frontal desligado porque já conhecíamos bem o caminho.

No Sábado ( Último Dia ) arrumámos tudo e com muita pena deixámos a Gafanhoeira e voltámos aos nossos Lares.

Foi uma semana à VARA e muito bem passada onde houve muitos treinos, muita diversão e muita música.....

Estágio de Verão - Gafanhoeira - Dia 2 e 3

No 2º Dia de Estágio lá nos levantámos bem cedo e fomos a pé até Arraiolos ( pelos nossos cálculos sensivelmente a 6 kms)

E usámos o seguinte mapa para lá chegar

E cortámos caminho pelo mato para reduzir a distância ( marcado a vermelho o primeiro caminho que fizemos e marcado a azul o segundo caminho que fizemos e que demorámos menos tempo)

Chegámos à Pastaneira que fica a caminho de Arraiolos e fizemos lá um treino com 3.9 kms em que fiz 26 minutos e 13 segundos

Mapa desta vez com facilidade de progressão o que o tornou mais rápido e é um mapa onde se pode antecipar bem os pontos seguintes por ter muita visibilidade.

Foi a primeira vez neste estágio que quando acabei o treino pude constatar que não fiz nenhum erro flagrante e a maior parte do tempo que eu perdi para os meus compatriotas foi a nível físico. 

Erros:

Ponto 2 - Erro na área do ponto - '15

Ponto 3 - Má saída do ponto que rapidamente corrigi - '20

Ponto 6 - Pequena Hesitação na área do ponto - '10

Ponto 7 - Cansaço - '20

Ponto 9 - Erro na área do ponto - '35

Ponto 10 - Má escolha de itinerário - '30

Ponto 11 e 13 - Cansaço - '40

No total em erros técnicos perdi 1 minuto e 50 segundos e fiquei a 2 minutos do 1º Lugar ( João Cascalho).

Logo a seguir fomos para Arraiolos onde almoçámos e o "Bicho" ainda foi fazer o Sprint em Arraiolos e nós ficámos a assistir por estarmos muito cansados.

A seguir fomos para a Piscina e quando voltámos para a Gafanhoeira já era de noite o que nos permitiu fazer uma prova Nocturna para lá chegar. 

Ainda em Arraiolos

 Quando Chegámos à Gafanhoeira

No dia seguinte ( 3º de estágio) estávamos tão cansados das viagens e dos treinos que decidimos descansar.

Eu aproveitei para ir as compras com a Inês ao Montijo e fomos mandar fazer umas camisolas Super-Fixes...

Quando chegámos fomos fazer uma pequena corrida que foi boa para descontrair.

Estágio de Verão - Gafanhoeira - Dia 0 e 1

Realizou-se há 2 semanas um estágio organizado pelo Cascalho que serviu para nos juntarmos durante as férias e treinarmos orientação.

Cheguei um dia antes à Gafanhoeira e aproveitei para visitar o pessoal de lá e ir preparando os mapas com que íamos treinar.
Tenho que sublinhar um dos momentos altos desta estadia em casa do Cascalho - a bela AÇORDA feita pelo Pai do Cascalho.

Na Segunda-Feira lá chegaram os outros 2 malucos ( Tiago Baltazar e Filipe Augusto ) depois de terem apanhado 3 autocarros para lá chegar.

Na Terça-Feira que foi o 1º Dia de Treinos ( 5 de Julho) aproveitá-mos logo o mapa de Sprint da Gafanhoeira e para os treinos juntáram-se a nós a Teresa Maneta, a Ana Anjos e a Sofia Anjos.

Fiz 20 minutos e 17 segundos.

O Mapa é de fácil progressão mesmo nas partes de "floresta" com algumas escolhas de itinerário como por exemplo do ponto 7 para o ponto 8.

Erros:
Ponto 8 - Má saída do ponto 7 - ´30
Ponto 12 - Má escolha de itinerário  - '15

Fiquei contente pela parte técnica porque não cometi erros muito grandes mas a parte física deu de si principalmente por ser um Sprint e este tempo todo que tive em recuperação fez-se sentir.

Em erros técnicos perdi cerca de 45 segundos mas ainda assim fiquei a 4 minutos do 1º Lugar ( Filipe Augusto) o que mostra que ainda há muito trabalho pela frente.

Nesse mesmo dia à tarde fizemos outro treino, este por sua vez mais longo com 5.1 km no mapa Torre da Águia em que fiz 58 minutos e 32 segundos.

Terreno muito irregular ( lavrado ) e partes do mapa com algum desnível.

É escusado dizer que no final fiquei cheio de bolhas nos pés

Este treino custou muito mais por causa do terreno e pelo cansaço.

Treino muito dificultado por não haver pontos no terreno e por haver partes desactualizadas.

Erros:
Ponto 2 e 3 - Erro na área do ponto ( não acontecia se houvessem pontos no terreno ) - 1'40
Ponto 4 - Má escolha de itinerário - 2'30
Ponto 5 - Hesitação e erro na área do ponto - 1´40
Ponto 6 - Grande Hesitação - 1'
Ponto 7 - Analise da área desactualizada - 1'25
Ponto 9 - Hesitação - '20
Ponto 15 - MP - Enganei me na curva de nível e entrei na reentrância ao lado

No total em erros técnicos perdi cerca de 8 minutos e 35 segundos.

Fiquei a cerca de 12 minutos do melhor tempo ( João Cascalho ) o que me faz concluir que ainda é preciso mais velocidade de corrida no mato.

Acabei o dia todo estafado.

Treino CPOC no Parque Eduardo VII

No passado dia 26 de Junho realizou-se a Assembleia Geral do CPOC e houve um treino de manhã que teve lugar no Parque Eduardo VII bem no centro de Lisboa.

Mapa muito duro fisicamente e com zonas com muitos detalhes

1º Percurso com as minhas opções

Ao inicio esqueci-me de ligar o Garmin.
A partir do ponto 10 começou a abater-se sobre mim uma má disposição que me fez desistir do percurso no ponto 16.

Erros:

Ponto 6 - Devia ter dado a volta ao monte em vez de o subir e descer - '30
Ponto 13 - Erro na área do ponto - '15

Perdi um total de 45 segundos

Fiz até ao ponto 16 o tempo de 17 minutos e 23 segundos.

Chegada do 1º Percurso

Mais tarde quando já tinha recuperado da má disposição decidi aventurar-me  no 2º Percurso

Correu-me muito bem e consegui antecipar bem os pontos apesar do muito cansaço que já tinha.

Erros:

Ponto 4 - Hesitação na saída do ponto 3 - '25
Ponto 10 - Erro na área do ponto - '20
Ponto 16 - Erro na área do ponto devido a ponto mal marcado - '30

No total perdi cerca de 1 minuto e 15 segundos.

Fiz um tempo total de 14 minutos e 4 segundos.

A fazer o 2º Percurso

Muito Cansado no final do treino

O rescaldo do treino era positivo apesar de ter tido um inicio atribulado 

1 Mês

Vou comemorar um mês do blog ter sido feito e prometo que o vou actualizar muito em breve.

Obrigado por visitarem o meu blog