Marinha Grande ao quadrado

O meu blog ultimamente parece o deserto...  foi o acabar das aulas, a preparação para o EYOC, o trabalho...

Venho falar dos dois fins-de-semana há muito passados, ( 9 e 10 / 16 e 17 de Junho ) que foram ambos passados na Marinha Grande, no primeiro com um estágio e no segundo com uma prova ( RA4 ) daí o titulo da notícia.

No fim-de-semana de 9 e 10 como já disse foi o Estágio do Grupo de Seleção para o qual fui convocado à última, devido à baixa de um dos elementos do escalão 16.

O primeiro treino foi de opções longas já a pensar no EYOC. Estava muito cansado devido a ter participado numa prova chamada Escalada do Mendro na Vidigueira, portanto escolhi o percurso de 4,2 km.

Comecei demasiado rápido.

Primeiro erro a surgir no ponto 4 por não o ter visto. 

Devido ao cansaço, erros a surgirem no 6 e 9 e hesitação no ponto 8.

No total fiz cerca de 9 minutos em erros e hesitações.

Fiz 40, 55 minutos.

À tarde o treino era de azimutes. Um tipo de treino que neste terreno revela-se com muita qualidade.

Os pontos não tinham baliza, somente a base o que tornou ainda mais difícil o treino.

Para lá tinha 2,5 km e para cá 2,4 km.

Para lá, dificuldades nos pontos 1, 3 e 5 porque estava pouco seguro em relação à distância percorrida e se já estava no caminho certo.

Para cá dificuldades somente no ponto 1.

O meu desvio é  para a esquerda.

Há noite ainda teve lugar a noturna. Tínhamos 2,2 km em pontos de encosta.

Erros nos pontos 5, 8,10 e 12.

Hesitei em todos os pontos.

À noite, pelo menos por agora, é impossível para mim ir confiante e arriscar, portanto perco muito tempo em hesitações e faço erros estúpidos.

No dia seguinte tínhamos pela frente uma estafeta dupla. 

O 1º percurso tinha 2,4 km e fiz 22:17 m.

Este último percurso era para fazer com o parceiro e eu já estava todo arrebentado do percurso anterior. Fizemos 8:24 m neste percurso.

Entre 10 equipas ficámos em 9º lugar.

Aqui em cima têm o documentário das estafetas duplas feito pelo Hélder Ferreira.

Voltei de autocarro, não para casa, mas para o Algarve, para uns dias de descanso.

No fim-de-semana seguinte voltei à Marinha Grande, como já tinha referido, para a prova do RA4. Tinha 7,7 km e fiz 1:00:46 m.

Prova bastante rápida onde, no primeiro ponto fui no comboio errado perdendo logo cerca de 1 minuto e meio.

Desde esse erro não houve incidentes verificando-se isso nos 2 primeiros loops.

No último loop fiz logo erro na área do 14º ponto perdendo 1 minuto e meio. A partir do ponto 17 comecei a errar e nunca mais parei até ao final. Desde o 17 perdi cerca de 7 minutos até ao final perdendo assim até o pódio. 

" Morri na praia"

Mesmo assim ainda consegui correr a 6:20 o que foi ótimo para este género de provas longas.  No total perdi cerca de 10 minutos em erros.

Resultados:

H18 , 21C, 7.7km, 80m (9)
Cl.	Nome Atleta	AN	Lic.		SI	Clube		Tempo	Min/Km	Pontos
1	Daniel Catarino	96	4987		1996153		CLAC	55:18	7:10	100,00
2	Samuel Leal	94	5240		417024		Ginásio	55:21	7:11	99,90
3	Rui Oliveira	95	5185		246326		Ori-Estarreja	59:24	7:42	93,09
4	Diogo Barradas	96	3553		1008139		CPOC	1:00:46	7:53	91,00

Tive pena de pelo menos não alcançar o pódio mas foi mais um bom teste para afinar tudo antes do EYOC.

E foram assim os meus dois fins-de-semana passados na Marinha Grande.

Bons treinos,

DB

The Perfect Weekend

Sim, foi este o fim-de-semana que sempre desejei, mas não foi por acaso.
Para estes Campeonatos Nacionais de Distância Média e Sprint já andava a preparar-me tanto fisicamente como mentalmente. Só havia uma opção: sair com 2 medalhas de ouro.

No dia 2 de Junho, Sábado era a prova de Sprint dividida em 2 mangas, uma em floresta outra no castelo de Marvão.

Sentia-me bem fisicamente. Tinha 2,2 km e fiz 20:03 m.

Perdi 20 segundos no ponto 3 por estar mal marcado.
O maior erro apareceu no ponto 12 onde perdi 3 minutos.
Fiz mais algumas hesitações até ao final do percurso perdendo cerca de 40 segundos.
No total perdi cerca de 4 minutos.


Resultados:

H16  (26)               2.2 km  90 m   19 C         

    1   5006 Gabriel Braz                     97 [070] COC                               19:25 
    2   3553 Diogo Barradas               96 [094] CPOC                             20:03 
    3   5055 André Esteves                  96 [114] COA                               23:09 

Tive pena de fazer aquele erro enorme no ponto 12 o que me deixava com mais pressão para a prova da tarde.

Na 2ª manga do Sprint no Castelo do Marvão tinha 2 km e fiz 18:05 m.

Uma mapa extremamente exigente onde era preciso estar constantemente a antecipar.

Fui sempre com muita calma mas o erro acabou por aparecer no ponto 6 perdendo 1 minuto.

Não estava muito seguro das opções que ia fazendo mas acabei por não errar mais contando-se somente pequenas hesitações que somadas dão cerca de 40 segundos.

Resultados:

H16  (26)               1.9 km  70 m   19 C         

    1   3553 Diogo Barradas               96 [094] CPOC                              18:05 
    2   4755 António Ferreira              98 [070] COC                                 19:19 
    3   3954 Goncalo Pirrolas             96 [090] ADFA                               19:30 
Campeão Nacional de Sprint !


No 2º dia, 3 de Junho, Domingo, sabia que não tinha uma segunda prova para recuperar o título portanto tinha que fazer bem à primeira.
Fui novamente com muita calma e parecia que durante a prova tudo fluía, nada era exagerado e ia chegando aos pontos com opções quase perfeitas.
Tinha 3,7 km e 215 m de desnível e fiz 47:58 m. 


O Garmin ficou sem bateria.
O grande erro foi no ponto 7 onde ao passar o verde perdi-me completamente perdendo 7 minutos somente neste ponto.
Não pensei que tudo estava perdido e foi com garra e um grande desejo de vitória que fui sempre a sofrer até ao final.
A partir do ponto 7 perdi cerca de 1 minutos em desvios e pequenas hesitações nos pontos 9, 10 e 18.


Resultados:

H16 , 20C, 3.7km, 215m (22)
Cl.
Nome Atleta
AN
Lic.
SI
Clube
Tempo
Min/Km
Pontos
1
Diogo Barradas
96
3553
1008139
CPOC
47:58
12:57
100,00
2
João Novo
97
5287
6705
.COM
49:56
13:29
96,06
3
André Esteves
96
5055
242368
COA
50:24
13:37
95,17



Esta foi uma prova de superação e vendo os resultados no ponto 16 ainda ia com uma desvantagem de 2 minutos. Consegui recuperar e ainda dar mais 2 minutos ao 2º classificado.


Campeão Nacional de Distância Média !


Pódio do Sprint 



Pódio da Distância Média


Foi mesmo um fim-de-semana perfeito em que cumpri os objetivos mas ainda mais importante, achei, foi a maneira de encarar a prova e a maneira como lidei com a pressão de maneira a estar concentrado que espero que me ajude daqui a diante.


À semelhança do que aconteceu em 2010, só me escapou o título da Distância Longa obtendo assim 3 medalhas de Ouro nas outras 3 categorias: Sprint, Média e Estafetas.


Amanhã irei para a Marinha Grande ... Agora pensa ...


Bons treinos 
DB

XX Troféu do CPOC - Lisboa

Foi no dia 19 deste mês que se realizou a tão esperada prova do CPOC em Lisboa.
De manhã uma prova pelas ruelas de Alfama e à tarde no Parque Eduardo VII.


Eu fazia parte da equipa das partidas que tiveram lugar no Castelo na 1ª etapa.
Depois de todos partirem ainda aproveitei para treinar e fui fazer o escalão de H16 ( correspondente aos Juvenis no Desporto Escolar ) Tinha 2,9 km e fiz 28:33 m.

Fiz alguns erros como hesitações na parte do castelo ( 1 m ) e como era a descer desde o castelo até à Baixa tínhamos que tomar as decisões rápido. Fiz várias más escolhas de itinerário ( 2 m ). No total perdi cerca de 3 minutos.

Apesar de não estar no melhor nível fisico por não ter descansado fiz o tempo equivalente a 4º lugar, mais um bom indicador do bom momento que estou e de que estou preparado para os Nacionais de Distância Média e Sprint.


À tarde, no Parque Eduardo VII encontrava-me novamente nas partidas, nesta que seria uma etapa onde dava para meter muita velocidade.


Logo a seguir fui acompanhar a Vera, na prova que ela iria fazer, 5000 m , no Apuramento de Clubes, na pista Prof. Moniz Pereira.
O objetivo era baixar dos 20 minutos, mais precisamente baixar dos 19:45 m  para ter mínimos fisicos de entrada para o grupo de Competição da Seleção Sénior. Objetivo cumprido. 5000 m em 19:34 minutos. Parabéns Vera.




No dia seguinte pediram-me para ir ajudar a montar pontos nesta, que iria ser a 3ª e 4ª etapa dos Nacionais de Desporto Escolar desta vez no Monsanto. Iria ser Distância Média e posteriormente Estafetas.
Gostei de trabalhar nesta organização apesar de todo o trabalho que tivemos. 

A trazer os pontos tanto os da Média como os da Estafeta.

No fim foi o desejo de missão cumprida. Mais uma organização do CPOC em que o "feedback" foi bastante positivo.

Amanhã vou para os Campeonatos Nacionais de Distância Média e Sprint no Marvão desta vez no escalão de H16, porque quero ver o meu nível no escalão em que deveria estar. Vou com calma e concentrado.     

I'm not afraid

Bons Treinos

DB

IV Meeting de Orientação AFAP - Alenquer

Começo por falar sobre o fim de semana de 5 e 6 de Maio, onde no Sábado fui testar percursos para o XX Troféu do CPOC.
No mapa de Alfama fiz H18, onde, sem a parte do castelo fiz 22 minutos.
No mapa do Parque Eduardo VII fui testar o percurso de Elite e fiz o tempo de 23 minutos.


Agora sim, vou falar sobre a prova que se realizou no dia 12 de Maio em Alenquer.


A 1ª etapa foi mais precisamente no mapa da Ota em que tinha um percurso com 4 km e fiz 37:41 m. A progressão neste mapa era dificultada pela irregularidade do terreno.

Fiz erros nos pontos 8 e 12 ( 4 m ) e de resto foram hesitações com destaque nos pontos 1 , 5 , 6 , 11 e 13 ( 2:30 m ) perdendo cerca de 6 minutos e meio no total.

Resultados:

H18 , 14C, 4km, m (4)
Cl.	Nome Atleta	AN	Lic.		SI	Clube		Tempo	Min/Km	Pontos
1	Rui Oliveira	95	5185		246326		[007]	37:34	9:23	100,00
2	Diogo Barradas	96	3553		1008139		[094]	37:41	9:25	99,69
3	Daniel Catarino	96	4987		1996153		[022]	39:27	9:51	95,22

Ficou tudo em aberto para decidir na etapa da tarde.

À tarde, com muito calor à mistura, teve lugar em Alenquer a etapa de Sprint onde se esperava com muito desnível, o que se veio a confirmar. Tinha 1,5 km e fiz 15:10 m.

Não estava a antecipar como queria, mas ao longo do percurso conseguia detetar os erros ( pontos 3, 5, 12 ) que fazia numa fase inicial não perdendo quase tempo. Fiz somente uma má escolha de opção para o ponto 11. Perdi no total cerca de 30 segundos.


Resultados:

H18 , 13C, 1.5km, m (4)
Cl.	Nome Atleta	AN	Lic.		SI	Clube		Tempo	Min/Km	Pontos
1	Diogo Barradas	96	3553		1008139		[094]	15:10	10:06	100,00
2	Daniel Catarino	96	4987		1996153		[022]	15:26	10:17	98,27
3	Rui Oliveira	95	5185		246326		[007]	15:30	10:20	97,84

Os resultados foram disputados ao segundo o que foi interessante.

Esta prova foi boa para levantar a moral e para me motivar não só para os Campeonatos Nacionais de Média e Sprint que aí vêm como para continuar a lutar pelo que quero.




No dia seguinte, Domingo, 13 de Maio, foi o Dia Nacional de Orientação e como tal decidi fazer um treino no Estádio Universitário onde o CPOC organizou uma atividade.

Senti-me bem fisicamente, não fiz praticamente erros à exceção do ponto 5 e 17 onde no total perdi cerca de 2 minutos.


O percurso tinha 4,5 km ( 5,6 km real ) e fiz 29:30 m. 


Neste treino senti que a velocidade de corrida na prova é muito importante e é um ponto chave que vou continuar a desenvolver, como já tenho feito desde o inicio da época, agora com séries de 400 m.




Bons treinos,
DB