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terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Estágio CPOC - Mora

Foram nos passados dias 10 e 11 de Dezembro que se realizou mais um estágio do CPOC, em que tivemos como organizadores o Tiago Aires e a Raquel Costa que teve também a participação do Gafanhori e do COC.

Foi neste estágio que estreámos a carrinha do CPOC, mais outro grande paço na história do clube que ultimamente tem sofrido grandes e boas alterações.

O estágio começou com um treino de Super Sprint no mapa de Pavia que tinha 2 km e eu fiz 14 minutos e 43 segundos
Fiz poucos erros e os mais frequentes foram pequenas hesitações (8,12,13,21) e más escolhas de itinerários (8,15,21).

Este treino foi bom porque consegui manter a navegação no futuro e a concentração praticamente todo o percurso.
O objetivo é alargar toda esta concentração não só para percursos pequenos como este mas conseguir estar concentrado durante toda uma prova que costuma durar mais do dobro deste treino.

Logo a seguir tínhamos um percurso com 4 km que realizei em 56 minutos e 39 segundos
Este percurso foi o perfeito exemplo de que é difícil manter a concentração durante todo o percurso e que até ao ponto 8 o treino estava a correr perfeitamente e começaram a estar muitas pessoas a minha volta a fazer o percurso também e desconcentrei-me e a partir do ponto 9 poucos foram os pontos que me correram bem.

Outro aspecto deste treino é a importância que a saída do ponto tem e que se sairmos mal como me aconteceu o ponto seguintes está estragado a não ser que nos relocalizemos. 


Fomos almoçar e à tarde tínhamos preparado um percurso com 6,7 km e 200 metros de desnível que realizei em 53 minutos e 49 segundos
Como podem ver no mapa existiam 5 áreas diferentes:

Pontos de Ataque - 1 a 8 - treino acessível devido aos pontos de ataques serem sinalizados por balizas

Pontos Falsos - 9 a 14 - descobrir os pontos que no terreno coincidem com o mapa - errei no 10 que estava certo e não marquei e no 13 que foi o contrário

Aiming-off / Azimute - 15 a 20 - zona que correu bastante bem tirando o ponto 20

Orientação Grosseira - 21 a 24 - Técnicamente estive bem mas acusava cansaço

Encosta / Macro-O - 25 a 33 - Zona com muitos pormenores rochosos e tínhamos que escolher o ponto certo de vários que se encontravam na mesma zona através da sinalética e por vezes pelo mapa - errei no ponto 30 e 33

Há noite ainda tínhamos reservado estafetas duplas no mapa urbano de Mora
 30 !

Na partida

No 1º percurso tinha 1,4 km e fiz MP ( ponto 3 - piquei a outra variável )


Chegada e passagem de testemunho ( Patrícia Casalinho )

No 2º percurso com 1 km queria vingar-me do MP mas voltei a fazê-lo ( ponto 4 )
 Tenho que melhorar este aspecto e olhar para a sinalética mais frequentemente 

Nestes treinos da noite já estava super cansado por ter feito 24 kms neste dia


No 2º Dia( 11 de Dezembro ), já recuperado, tínhamos um ultimo treino, desta vez era o treino de 3 Zonas 

Este treino consiste na zona de fora ter toda a informação, na segunda zona já só tinha curvas de nível, caminhos e verdes e na zona de dentro só tinha curvas de nível.

O percurso tinha 6,7 kms que realizei em 1 hora 15 minutos e 23 segundos

Fiz alguns erros onde predominaram as hesitações (7,8,13,15) e as más saídas dos pontos (2,3,24) onde se misturou muito cansaço físico.


O rescaldo do estágio era positivo e percebi os aspectos que mais me assombram durante as provas e agora é só melhorar.
Também fiquei contente por aguentar minimamente todos os treinos, que foram muitos, com uma intensidade elevada.

DB

segunda-feira, 26 de dezembro de 2011

III Troféu do Sorraia

Só agora consegui atualizar o blog, por um lado bom devido a ter muitas provas e treinos mas por outro não gosto de deixar o blog desatualizado.
Hoje venho falar da última prova da época 2011 que se realizou no dia 3 de Dezembro em Coruche no mesmo sitio onde curiosamente a época tinha começado.

Aquecimento



Tive um percurso com 7.1 kms e com 280 m de desnível que completei em 59 minutos e 30 segundos.
Erros:
1 - Entrei demasiado rápido no mapa e passei pelo ponto sem o ver - 3'50
3 - Pequena Hesitação na saída do ponto - '20
4 - Má escolha de opção - '50
6 - Algumas hesitações ao longo da opção - '30
7 - Grande cansaço físico o que me fez parar na subida - '35
8 - Grande Hesitação a meio da opção - '45
11 - Má saída do ponto anterior com posterior relocalização - 1'
17 - Grande cansaço - '25

No total em erros técnicos perdi cerca de 7 minutos e 40 segundos e muitos destes erros deram-se devido ao cansaço que tinha, sobretudo por ter abusado no ritmo do 1 ponto para o 2 ( erro feito constantemente quando se quer recuperar tempo ).
Prova que no geral correu mal mas com muito a melhorar e facilmente visto que ainda estava numa fase de recuperação.

Resultados:

 1   5240 Samuel Leal                      94  Ginásio                    46:33 
 2   4797 Filipe Augusto                   95  ADFA                       53:37 
 3   3581 Tiago Baltazar                   95  GDU Azoia              54:41 

 6   3553 Diogo Barradas               96  CPOC                      59:30

Sprint Final

Com esta prestação que não foi a melhor consegui garantir o meu lugar na taça de Portugal acabando assim em 3º lugar.
Este que foi um ano para mim, marcado pela subida de escalão, que foi muito difícil de inicio mas que vim a melhorar e acho que fiz a opção certa.

Ano também marcado com a participação no WSOC( World School Orienteering Championchips) em Itália que me fez ver a panorâmica internacional e o que tenho que treinar para chegar ao mais alto nível.

DB

quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Objetivos para 2012

Já que estamos a acabar o ano e o Natal aproxima-se gostava desde já delinear os meus objetivos para 2012 enquanto Atleta

Afirmam que o mundo vai acabar em 2012...
Espero bem que não porque tenho muitos objetivos para este ano que se aproxima.

Os objetivos para 2012 passam largamente pela Orientação e ainda dão um "toquezinho" no Atletismo.
Os objetivos estão ordenados por ordem de importância:



-Participação no Eyoc 2012 e obtenção de um bom resultado

-Participação nos Mundiais de Corta-Mato por equipa

-Vencer a Taça de Portugal em Orientação ( H18 )

- Obtenção do titulo de Campeão Nacional de Distância Média e Distância Longa ( H18 )

-Obtenção de um bom resultado no Campeonato Nacional Absoluto

-Baixar dos 3'05 aos 1000 m






domingo, 4 de dezembro de 2011

A Evolução da Orientação

Todos nós, como Orientistas já devemos ter feito a pergunta :
"Como irá ser a Orientação no Futuro?"

Como em tudo, quanto mais avançamos temporalmente, mais evoluções vão existindo e a Orientação não escapa a essa regra.

Há uns anos era impensável por exemplo haver um simulador de Orientação, hoje em dia temos o Catching Features com que até podemos competir contra outras pessoas Online.

Na minha opinião acho que ainda temos muito que desenvolver e aperfeiçoar e faço algumas perguntas a mim mesmo .

"Como serão os mapas de Orientação ?"
"Vamos levar um Ipad para o meio do mato?"
"Ainda vão existir SportIdent's, ou nem desse sistema vamos precisar para ter acesso aos tempos de cada um ?"


Alguns sites da Orientação Mundial, apresar de ser na brincadeira, já especulam como será a Orientação no futuro:
DB

sexta-feira, 2 de dezembro de 2011

Lunarun - A noite passa a correr

Foi nesta 4ª feira à noite que a Nike levou mais uma vez para as ruas Lisboetas bastantes atletas para participarem no ultimo Lunarun deste ano.
Na partida
Confusão do 1º ponto

Esta prova consistia na realização de um percurso pelas ruas Lisboetas desde o Largo de Camões, onde era a partida, passando pela Avenida da Liberdade, Castelo de S.Jorge, Praça do Comércio em que haviam pontos onde estava uma pessoa para marcar a nossa presença, até ao Caís do Sodré onde era a chegada. No total fiz 8 kms em 41 minutos.









Foi uma experiência única poder correr pelas ruelas Lisboetas em que em cada esquina havia sempre uma surpresa, juntamente com muitas outras pessoas.
Folheto que nos deram ao inicio com as pistas dos pontos que no verso continha o mapa

Na chegada havia Pizzas e bebidas juntamente com a boa música que criaram condições para as pessoas poderem estar a confraternizar e a falar sobre o que tinha corrido bem e menos bem nesta experiência.

























Mais uma vez a Orientação sai vitoriosa neste evento com o 1º Lugar de Fábio Silva.





Já ouvi falar das próximas edições da Lunarun na Primavera e é um experiência inevitavelmente para repetir

Um obrigado ao Paulo Fernandes pelo convite,
DB

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Campeonato Nacional Absoluto 2011 - Viseu

Hi
I arrive to conclusion about wich language I have to write my blog.
My blog have to be write in Portuguese.
If I write my blog in English the portuguese people don't have access to a translactor but if a put in Portuguese you can translate to your language.


Hoje irei falar de uma prova que foi já à algum tempo e que se realizou em Viseu.
No 1º Dia a prova realizou-se mais precisamente em Pinho mais para os lados de S.Pedro do Sul.
Depois de todos os treinos de Orientação que tinha tido nas semanas anteriores para preparar para esta prova, as expetativas eram altas com o objetivo de ficar nos 60 primeiros homens para ir à Final A !
       
          Preparação para a prova

No 1º Dia o meu percurso tinha 4.2 kms e 265 m de desnivel e eu realizei em 54 minutos e 41 segundos


Erros:
1 - Saída do caminho desnecessária assim como hesitação na área do ponto - 1'30
2 - Passei a 2 metros do ponto e não o vi e só quando cheguei ao 3 me consegui relocalizar - 5'10
4 - Pequenas hesitações ao longo da opção - '45
9 - Grandes Hesitações - 3'25
10 - Não vi a sinalética e ataquei o ponto do lado errado - '30


No total perdi 11 minutos e 20 segundos o que foi demasiado tempo.
Prova que começou muito mal mas mesmo ficando muito desmotivado a meio da prova mas sem fazer erros e no final consegui meter alguma velocidade. A prova no final podia ter corrido muito melhor mas para os meus adversários ainda correu pior levando-me ao 1 lugar nesta prova.
Todas aquelas semanas de preparação tinham dado resultado apesar de nem sequer ter ficado contente com a minha prestação.







Sequência de Fotos da passagem no ponto de Expectadores

Ponto 16




Sequência de Fotos da Chegada

Resultados:


H17  (18)               4.2 km  265 m   18 C        

    1   3553    Diogo Barradas             96 [094] CPOC          54:41 
    2   5140    Sergio Duarte                  94 [102] .COM           57:02  
3 4591 Miguel Ferreira 95 [090] ADFA 58:13


Com este resultado consegui apuramento para a Final A , que era no final de contas o meu objetivo.


             Arena Expetacular do 2º Dia de Prova
No 2º Dia, tinha pela frente uma prova um pouco diferente.
Os meus adversários desta vez eram os 60 melhores Orientistas em Portugal !
Tive um percurso com 4.5 km e 250 m de desnível que realizei em 50 minutos e 54 segundos


Erros:
7 - Grande hesitação - 2'35
8 - Algumas dificuldades em chegar ao local exato do ponto - '40
10 - Hesitações ao longo da pernada e ataquei pelo lado errado o ponto - 3'30
11 - Hesitação devido a falta de confiança - '30
13 - Devido à pressão causada pela arena, desconcentrei-me e desviei-me demasiado do ponto - 1'
15 - Erro na escolha da opção  fazendo com que tivesse que subir o monte para depois o descer - 2'45


No total perdi 11 minutos nesta prova em erros técnicos e vendo que os primeiros apesar de serem atletas de elite deram-me 7 minutos tirando os erros técnicos é muito tempo e tenho que ver se melhoro a velocidade com que faço as provas para me poder aproximar mais dos da frente e no meu escalão melhorar os resultados.


Entrega de Prémios
Resultados:


Final Masc.  (60)       4.5 km  250 m   19 C        

    1   1874 Tiago Aires                     82 [151] GafanhOri              33:41 
    2   4429 Manuel Horta                  90 [151] GafanhOri              33:59 
    3   2818 Tiago Romão                  89 [090] ADFA                   34:08 
...
    40  3553 Diogo Barradas             96 [094] CPOC                 50:54 

Para estreia na final A não foi mau de todos mas espero para o ano obter um resultado muito melhor

O rescaldo do fim-de-semana foi muito positivo por ter cumprido o objetivo deste ano para 
esta prova e fiquei muito mais motivado

Bons Treinos,
DB