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terça-feira, 11 de dezembro de 2012

Estágio Seleção 2012

Foi no passado fim de semana que decorreu na Marinha Grande um dos momentos mais importantes do inicio da época.

O Estágio foi iniciado com o teste na pista da Nazaré, 5000 m para juniores e seniores e 3000 m para os jovens. Foi a 1ª vez que fiquei a assistir devido à minha lesão.

Nos 5000 m o melhor tempo foi do Miguel Silva na casa dos 15m20 e nos 3000 m  foi do Daniel Catarino na casa dos 10m30.

Logo a seguir fomos para um dos mapas de Pataias onde fizemos um treino de multi técnicas.


Selecionar "abrir link numa nova janela" para ver melhor os mapas

Depois do almoço foi tempo para um treino de pontos de ataque que me foi muito útil


1ª parte com ponto de ataque selecionado e 2ª parte somos nós que o fazemos

No último dia de estágio tivemos somente o treino de Mass Start. Como o nome indica partiríamos todos ao mesmo tempo e quem chegasse primeiro ganharia. 
Foi lutar até ao fim onde fiz um pequeno erro a 3 pontos do final chegando em 3º lugar.

Convido-vos a verem este treino de uma maneira diferente !
Uma ferramenta do World of O em que podemos comparar as rotas entre nós.
 http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B%5D=-73364&idmult%5B%5D=-73216&idmult%5B%5D=-73333&idmult%5B%5D=-73334&idmult%5B%5D=-73482

Resultados do fim de semana e todos os mapas:

http://www.fpo.pt/www/index.php?option=com_content&task=view&id=248&Itemid=116

Bons treinos,
DB

segunda-feira, 3 de dezembro de 2012

Orienta Bonito no Facebook

Criei há alguns dias uma página no facebook onde vou metendo todas as atualizações do blog e cenas sobre o mundo da orientação 


domingo, 2 de dezembro de 2012

Final Circuito Urbano - Porto de Mós

Começo por falar do Camp. Nacional Absoluto onde fui somente assistir e fui ao jantar da FPO da entrega dos prémios da época 2010/2011. ( Representação de Portugal no ISF, e 3º lugar na Taça de Portugal, H17 )

Ontem, na cidade de Porto de Mós, decorreu a final do Circuito Urbano.
Ao contrário das etapas deste mesmo circuito esta era uma prova de Distância Média em cidade.
Ia à prova somente para rolar e aproveitar o mapa da cidade que sabia que não me iria desiludir.
Tinha 3.9 km e fiz 35m34. Fiz na realidade 5.8 kms.

Mapa todo ele muito interessante, com muitas escolhas de itinerário. Hesitei somente no ponto 3 e 12 perdendo no total em erros técnicos cerca de 25 s.

Adorei a experiência e da próxima vez que for para fazer orientação espero já poder dar o máximo.







Resultados:

Jovens Mas A (3)     3.9 km   24C
1   4773   Rafael Ramos        93 [007] Ori-Estarreja           30:05
2   3553   Diogo Barradas    96 [094] CPOC                    35:34
3   5267   Filipe Fernandes    97 [137] LCM                        50:16

Esta experiência foi muito positiva porque consegui correr sem dores e tive um agradável sábado sagrando-me vice campeão de Jovens do Circuito Nacional Urbano.


Nos Seniores os Campeões foram Tiago Leal do Gafanhori e Andreia Silva do COC.

Quero agradecer a todos os paparazis pelas fotos e ao COC pela prova e mais uma vez questionar-me sobre a fraca adesão ao Circuito.
Espero que para o ano tenha mais sucesso.

Bons treinos,
DB

terça-feira, 27 de novembro de 2012

Tendinite Iliopsoas

Boas,
Não me irei alongar muito em relação à lesão em questão porque também não percebo nada.
Tendinite iliopsoas é uma inflamação do tendão ou da zona em redor do tendão.
As principais causa da tendinite iliopsoas são traumas agudos e repetição excessiva da flexão do quadril.

No meu caso foi repetição excessiva do mesmo movimento.
Fui ao hospital no dia em que me começou a doer e disseram para parar 1 mês.
Completamente ridiculo ....
Estou na 2ª semana e já estou a recomeçar a correr.

Fisicamente estou a recuperar rápido mas claro com calma.
Agora psicologicamente será diferente. Um recomeço. Recomeçar e tomar atenção a todos os erros do passado. Uma nova hipótese de fazer melhor ! 

Fica aqui este pensamento também com um video brutal. Só com trabalho é que tudo se alcança.
video

Aproveito também para fazer destaque para as votações do melhor mapa do ano, onde Portugal, consegue lá meter 5 mapas no TOP 80 dos melhores do mundo.
Destaque para os mapas do POM 2012 onde andei a pastar muito tempo.
Um dos melhores 80 do ano é do CPOC - Lisboa !

Portugal tem imensos mapas de qualidade e não são só contáveis pelos dedos de uma mão de certeza.
Agora falta é, como o Diogo Miguel dizia à uns dias na entrevista para o Orientovar, chegar ao próximo nível cá em Portugal para conseguirmos competir com os melhores lá fora.

Temos vindo a dar cartas do valor dos atletas em Portugal. Através dos atletas conseguimos mostrar todo o trabalho desde os cartógrafos até aos diretores de prova passando  pelos treinadores. 
Agora é continuar com todo o trabalho duro feito até agora para poder existir cada vez melhor nível aqui, em Portugal.

Entrevista de Diogo Miguel no Orientovar:

Faz o teu TOP 5 dos melhores mapas de 2012 !


Por agora serão somente umas corridinhas lentas para recuperar e voltar em força !
Bons treinos,
DB

Um Sábado agradável - Cascais

Foi exatamente à 3 ( TRÊS ! ) semanaS que se realizou em Cascais a penúltima etapa do circuito urbano em que o CPOC era o organizador. 
O dia começou com chuva mas lá acalmou e previa-se uma prova excelente. Pena foi a quantidade diminuta de participantes para um mapa de tanta qualidade...

A última prova realizada aqui tinha sido em 2003 senão me engano ... ( este é de 2001 )

Ainda ajudei na partida mas lá chegou o último minuto das partidas onde eu começaria a prova.
Tinha 3,7 kms e fiz 27m39. Prova marcada pela saída do mapa ..... 

Estava a fazer uma prova quase perfeita até ao ponto 8 onde saí para o lado errado e perdi 4m30... É o que dá quando existe muita confiança por se fazer muitos treinos lá no mapa.
Dentro do parque consegui recuperar cerca de 40 s para o meu adversário.

Também reparei que o meu ritmo de corrida estava descoordenado com a leitura de mapa devido a estar a recuperar da anemia e o ritmo da corrida em prova ter oscilado bastante.
Agora esse não será o problema e quando recomeçar a correr vou levar mapas para ler para conseguir adaptar a leitura de mapa ao meu novo ritmo de corrida.

Não tinha ficado triste com esta prova porque este tempo que fiz tinha sido o que faria há uns meses mas sem erros técnicos. Quando olho para trás consigo ver uma progressão o que me agrada bastante e me faz querer continuar. Agora é readaptar os aspetos técnicos para perder cada vez menos tempo...





Resultados:


H18 , 27C, 3.7km, 120m (2)
Cl.Nome AtletaANLic.SIClubeTempoMin/KmPontos
1Daniel Catarino9649871996153CLAC24:066:30100,00
2Diogo Barradas9635531008139CPOC27:397:2887,16



Deu mesmo gozo fazer uma prova na velocidade máxima neste mapa tantas vezes feito.
Acho que o que me faz não me fartar deste mapa é a sua qualidade e espetacularidade.

Depois, como combinado, eu e o meu " adversário " aahh, o Daniel ,fomos de comboio até Lisboa fazer umas caches ao longo do rio Tejo.
Claro que fizemos uma paragem obrigatória no McDonald's de Cascais. Fomos a enfardar no comboio até Alcântara que foi onde saímos.

Foi um mix de boas caches e de um lugar expetacular que fez com que esta tarde de Geocaching tenha sido das melhores de sempre. Sem pressas iamos fazendo as caches que nos apetecia. 


video



Quando o Daniel apanhou o comboio para o Entroncamento novamente, em Santa Apolónia, já quase de noite, fiquei com aquele sentimento de que tinha sido um grande dia e que era para repetir sem dúvida.

Quero agradecer ao Daniel por ter vindo passar aqui o dia nestes lados porque senão não iria ter adversários e depois da prova ia simplesmente para casa aproveitar toda a sedentariedade de um fim de semana.

Aproveito para deixar aqui o link das fotos da prova de Cascais tiradas pelo meu pai. ( Álbum Picasa )

https://plus.google.com/u/0/photos/102754079085421139341/albums/5814858865610363345?hl=pt-PT

Em relação à etapa final do circuito nacional urbano irei participar mas mesmo a rolar devido a lesão de que estou a recuperar. Falarei desta lesão na próxima noticia do Blog.
Tenho pena que a adesão a este tipo de provas do circuito nacional urbano tenha sido um fiasco porque  é sempre uma oportunidade de treinar uma das disciplinas da orientação. Com tantos ótimos mapas de Sprint que temos em Portugal é um ranking com todo o sentido.

Até lá,
Bons treinos,
DB

sábado, 17 de novembro de 2012

De volta a terras alentejanas ...

Foi já à 2 fins de semana que se realizou novamente uma prova da taça de portugal desta vez de nível 2 e teve Santo André como palco.

Fui inscrito à ultima da hora e tinha como adversário o Rui Oliveira.
A prova era constituída por uma parte de floresta com 4 kms e com uma parte final de cidade com 2 kms.

Tinha 5.9 km, 24c e fiz 38m16.


Logo no primeiro ponto a estaca estava com um nº diferente da base o que me fez perder 1 m. Depois foi no 3º ponto onde desci demasiado onde perdi cerca de 2 m. Aí o Rui apanhou-me. 
Errei para o 7º ponto desviando demasiado perdendo 1m30.
Depois foi sempre no despique com o Rui e já só perdi 20 segundos no 6 e 7.

Senti-me muito bem a correr principalmente na última parte que ainda consegui dar um avanço de 10 s ao Rui mas claro já não foi suficiente.

Resultados:

H18 , 24C, 5.9km, m (2)
Cl.Nome AtletaANLic.SIClubeTempoMin/KmPontos
1Rui Oliveira955185246326Ori-Estarreja36:256:10100,00
2Diogo Barradas9635531008139CPOC38:166:2995,16

Tínhamos o mesmo percurso que os H20 e não consegui ganhar a nenhum. Ainda há muito caminho a percorrer ....

domingo, 4 de novembro de 2012

Mapa da minha escola (Escola Salesiana de Manique)

Já há cerca de 4 anos que andava com a ideia na cabeça de fazer o mapa da minha escola.
Quando a Vera entrou lá para a escola pensei mesmo que se fosse concretizar. 
Passados 3 anos e quando ela saiu da escola surgiu a oportunidade de ir fazer o curso de cartografia ( que até lá não podia fazer devido a não ter 16 anos ).

Tirei o curso em 14 e 15 de Julho ( à 3 meses e meio ) e desde então mal tinha começado tanto por falta de tempo como de vontade.

Tinha só umas pequenas coisas feitas mas quando recomecei decidi apagar tudo.
Já vou com 6 horas de trabalho e o mapa está assim :


Ainda vou ter muito trabalho pela frente porque a minha escola é ENORME .

Mapa Base :
À medida que for avançando na " confecção " do mapa irei meter as fotos aqui. Até lá ainda vou passar muitas horas à frente do computador.

Desejem-me sorte ...... 

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

Finalmente ! - TP Santiago do Cacém

Helloss,
Hoje irei contar-vos o que se passou no fim-de-semana passado ( 27 e 28 de Outubro ) por terras Alentejanas.
          Chegada à arena
Nesta prova apesar de estar um pouco cansado devido aos treinos durante a semana, não estando realmente a 100% sentia que conseguia chegar a um bom resultado.
A 1ª era a Distância Longa onde tinha 6,5 kms e 380 de desnível.
Em casa, quando tinha visto a distância percebi logo que se tratava de uma longa bastante exigente em termos físicos e vendo as especificações do terreno a minha estratégia para esta prova era mesmo fazendo grandes distâncias nos caminhos era melhor do que andar nos verdes. 

Sem grandes dificuldades até que no ponto 3 saio mal do caminho e em vez de ir pelo branco embrenho-me no meio dos verdes perdendo cerca de 3 minutos.
Já só para o 10 é que hesitei muito tempo perdendo 1 minuto.

Resultados:
H18 , 14C, 6.5km, 380m (12)
Cl.Nome AtletaANLic.SIClubeTempoMin/KmPontos
1Diogo Barradas9635531008139CPOC1:04:189:53100,00
2Daniel Catarino9649871996153CLAC1:06:5910:1895,99
3André Esteves965055242368COA1:09:4710:4492,14
Foi a 1ª vitória na taça de Portugal devido sobretudo à boa forma física em que me encontrava.

No 2º dia ( Domingo, 28 de Outubro ) era a vez da prova de distância Média onde os 5 kms assustavam um bocado.
O dia começou logo mal quando fiz o erro fatal de comer demasiado ao pequeno almoço.
Ao inicio estava bem e consegui fazer os primeiros 3 pontos a um bom ritmo, até que me começou a dar uma dor de barriga que à medida que corria me doía cada vez mais. Não me consegui abstrair da dor, como algumas vezes fiz, e fui errando cada vez mais até que no ponto 7 estava tão irritado que me apeteceu desistir. Estava com 25 minutos no ponto 7 e imaginei que os meus adversários nesta prova iriam fazer 30 minutos.

A partir do ponto 4 os únicos pontos em que perdi menos que 30 segundos foram o ponto 9, 10, 17 e 18, porque de resto foi sempre a errar. Já estava a "vaguear" pelo mapa.
Tirei uma dura lição desta prova!

Resultados:

H18 , 18C, 5.2km, 160m (12)
Cl.Nome AtletaANLic.SIClubeTempoMin/KmPontos
1Daniel Catarino9649871996153CLAC39:397:37100,00
2Tiago Baltazar953581981922GDU Azoia46:519:0084,63
3André Esteves965055242368COA47:489:1182,94
...
5Diogo Barradas   9635531008139CPOC           54:38  10:30    72,57

As minhas previsões acerca do tempo vencedor do meu escalão não estavam certas. Por vezes desisto das provas e chego ao final e vejo que não fiquei assim tão longe e que havia oportunidade de ter ganho apesar dos erros feitos no inicio. Mais outra lição a tirar.


No final de contas e através da longa vantagem que tinha dado na distância longa consegui posicionar-me no 3º lugar. Não muito contente.
Saí desta prova com um sentimento que me andava a escapar à quase uma época. Senti-me forte e prevejo no futuro uma evolução bastante grande a nível de resultados e provas !

E foi assim mais um fim-de-semana com os seus altos e baixos.
Agora resta-me treinar.

É nos treinos que se ganham as medalhas. Nas provas só as vamos lá buscar.

Este será o meu lema daqui para a frente e estou pronto para semanas bem difíceis mais sei que no final tudo vai dar certo. Se não der certo é porque ainda não é o final.

Um agradecimento ao Daniel Catarino pela cedência das imagens dos mapas e Parabéns pela vitória, que espero que sirva de motivação. 

Bons treinos,
DB