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quarta-feira, 21 de setembro de 2011

4º Orijunior - Figueira da Foz - Dia 2 e 3

No 2º Dia acordá-mos outra vez ás 8 horas, um pouco mais cansados, e novamente olhei para o meu lado direito e vi novamente a mesma paisagem muito gira para o Rio Mondego.

Dirigimo-nos para o Mapa da Leirosa ( onde decorreram os Campeonatos Nacionais de Distância Longa e Estafetas deste ano ) no qual fizemos um treino de Chasing Start.

O Chasing Start é uma cena que a mim não me assiste porque acabo por fazer sempre algum erro grande  mas há uma pessoa a que este treino assiste que é o Filipe Augusto que confirmou esta situação perdendo só com o Tiago Leal ficando para traz o Fábio Silva e o David Sayanda.
Se bem me lembro ele no Estágio da Gafanhoeira estava sempre a pedir para fazer os treinos todos em formato de Chasing Start.

O Chasing Start é um treino de pressão em que os atletas vão partindo com diferenças muito pequenas de tempo e o objectivo é não fazer erros para apanhar o que partiu antes e não ser apanhado pelo que partiu depois.
Fiz um tempo total de 41 minutos e 13 segundos 

Erros:

2 - Erro na área do ponto - 1'20
3 - Pequeno desvio devido à vegetação - '35
4 - Pequena hesitações ao longo da pernada - '25
5, 6 e 7 - pequenas hesitações na chegada à zona do ponto - 1'
10 - Descalabro total por causa dos arbustos - 4'55
11 - Pequeno desvio - '15
12 - Grande desvio mas rapidamente me apercebi - '15
13 - Paragem por desmotivação - '20
14 - Pequena Hesitação na chegada ao ponto - '10

No total perdi cerca de 9 minutos e 15 segundos em erros técnicos o que continua a ser demasiado tempo 


Resultados:

Azul B  (13)                                     4.4 km   18 C                                      
                                                
 
     1        7 DANIEL CATARINO                34:33     
                Orijunior                                                                                                                    

     2        2 INÊS  AIRES                            38:56     
                Orijunior                                                                                                 

     3       32 DIOGO BARRADAS              41:13     
                Orijunior                          

Fiquei a 6 minutos e 45 segundos do Daniel Catarino e sei que ele não fez a prova perfeita porque eu apanhei-o no ponto 4 portanto os meus parabéns pelo excelente treino.


Almoçá-mos e à tarde fomos fazer um treino de menor intensidade porque já estava-mos todos rebentados
O treino era de Relocalização que consistia em ir com uma pessoa que foi o Paul Roothans e para um ponto era ele que levava sem eu ver o mapa e depois ele chegava ao ponto que tinha marcado no mapa dele como sendo o ponto 1 e eu tinha que me relocalizar e que o levar para o ponto 1 do meu mapa que é o ponto 2 do mapa dele.

Os pontos marcados a caneta vermelha são os pontos que estavam marcados no mapa do Paul
Fizemos 1 hora e 22 minutos neste treino

À noite fomos fazer um treino Nocturno mas com um formato espetacular como nunca antes tinha feito de nome Parceiro Desconhecido que consiste em ter que fazer um número de pontos ( no mínimo 3 e no máximo 6 ) e depois temos que voltar à partida e receber o mapa da pessoa que estiver lá a espera com a combinatória diferente da minha ( se eu tiver a A a pessoa com quem vou trocar tem o B ) e depois no meu caso tinha que fazer 5 pontos e depois os pontos que eu ia fazer da segunda vez dependiam de quantos é que o meu parceiro tinha feito ( o que aconteceu foi que o Filipe já tinha feito 4 pontos e bastava-me fazer 1 ponto e voltar para a chegada )





























Na 1ª parte fiz 13 minutos e 55 segundos e fiz 3 pontos

Na transição o Filipe deu-me o mapa com 4 pontos feitos mas eu só vi 3 e fui fazer mais 2





























Nesta segunda parte fiz 12 minutos e 57 segundos e fiz 2 pontos
O Frontal que levava não sei porque mandava muito pouca luz que mal dava para ver o mapa e ainda foi mais interessante fazer o treino às escuras visto que na segunda parte já ia sozinho
Fiz 4,5 Quilómetros para 5 pontos

Fomos dormir e no último dia já custava levantar mas lá fomos treinar...

O último treino como é hábito foi de Estafetas numa área mais a sul da do mapa da nocturna
A progressão era rápida e foi por isso que surgiram muitos erros

Fiz 32 minutos e 40 segundos neste percurso com 3,2 km

Erros:

2 - Pequena Hesitação na escolha da opção - '20
5 - Pequena Hesitação - '25
6 - Não sabia por onde andava - 3'05
8 - Grande Hesitação - 1'
9 - Pequena Hesitação na zona do ponto - '15
10 - Andei perdido mesmo na zona do ponto - 1'40
11 - Desvio devido à vegetação densa que não estava marcada no mapa mas depois também não me consegui relocalizar - 1'05
12 - Pequena Hesitação - '20

No total perdi cerca de 8 minutos e 10 segundos mas fiquei a 1 minutos e 15 segundos do Daniel Catarino.
Apesar da vantagem ter sido pouca não fiquei contente com a prestação e o que falhou foi a antecipação principalmente do ponto 6 que era no meio dos verdes.

No final o resultado era o seguinte:

Estafetas Azul  (12)  

     1     OriJunior             1:23:26 
Leonor Ribeiro                 41:11 
Gabriel Martins                 42:15 

     2     OriJunior               1:24:17 
Bernardo Pereira               33:09 
Maria Firmino                     51:08 

     3     OriJunior                1:25:09 
Diogo Barradas                 32:32 
Inês Alves                           52:37 


Partida da Estafeta
O rescaldo do 4º Orijunior era bom porque serviu para ganhar confiança e para ganhar velocidade em prova.
Cheguei a casa todo Podre mas satisfeito

Agora é treinar o físico. Estou a tratar disso porque amanhã vou começar a treinar. 

segunda-feira, 19 de setembro de 2011

4º Orijunior - Figueira da Foz - Dia 0 e 1

Olá pessoal,
Desculpem a demora mas agora anda difícil actualizar o Blog devido sobretudo ao início das aulas.

Foi há duas semanas que se realizou o 4º Orijunior e teve lugar na Figueira da Foz.
Ficá-mos alojados no pavilhão da secção de Orientação do Ginásio Clube Figueirense com uma grande vista para o rio Mondego ( se tiverem curiosidade vejam na localização deste post onde fica o pavilhão ).

Logo que chegá-mos , acomodámo-nos e tivemos a reunião de abertura.
Fomos tentar dormir porque foi difícil naquela 1ª noite.

No 1º Dia de estágio lá acordá-mos cedo e fomos para o mapa da Leirosa fazer um treino de Control Picking ( sem caminhos marcados no mapa ) que consiste num percurso com muitos pontos que se encontrarem próximos uns dos outros e com muitas mudanças de direcção.
O objectivo deste tipo de treino é Antecipar o ponto seguinte.

























Erros:

1- Pequena Hesitação - '20
2- Azimute mal feito que fez com desviasse e no final da opção me perdesse por completo - 2'
3- Pequena Hesitação mesmo na área do ponto - '35
4- Pequena Hesitação - '10
6- Desconcentração que levou a que fosse ao ponto seguinte - 1'25
14- Hesitação na zona do ponto - '15
19- Erro na escolha de itinerário e hesitação no final da opção - '20
21- Pequena Hesitação na zona do ponto - '10
23- Desvio no azimute feito que mais tarde foi rectificado - '25

No total deste treino perdi cerca de 5 minutos e 40 segundos.

Treino que teve um inicio um pouco atribulado mas que fui conseguindo recuperar o tempo perdido nesses pontos não cometendo grandes erros.


   Almoçá-mos

À tarde dirigimo-nos para o mapa da Lagoa da Vela ( onde anteriormente já se tinham realizado eventos como o POM 2010 e o Troféu do Mondego ) fazer um treino diversificado de Janelas, Linha e Circulo.

O objectivo deste tipo de treinos é fazer uma Orientação de Precisão , em que nas Janelas se faz através de azimutes e de distância , na Linha através de se seguir num ponto exacto do mapa e no Circulo através da leitura das Curvas de Nível.
Todas estas características fazem com que o ritmo de treino seja lento.










Fiz 31 minutos e 43 segundos














Erros:

1 - Pequena Hesitação - '25
2 - Pequena Hesitação - '30
3 - Pequeno desvio - '20
4 -Grande Hesitação - 1'15
5 - Pequena Hesitação - '15
6 - Grande Desvio devido a vegetação - 2'25
7 - Passagem mesmo ao lado do ponto e por curiosidade ponto que estava mal marcado ( estágio com grande qualidade sendo este o único erro de montagem de pontos que existiu ) - 8'

Treino a ritmo lento mas mesmo assim ainda fiz alguns erros perdendo cerca de 13 minutos e 10 segundos.


 Fiz 12 minutos e 25 segundos desde o 1º triângulo até ao 2º triângulo
Gostei muito deste treino porque senti-me muito confiante a navegar e até com alguma velocidade e como dá para ver estava quase sempre na linha


































Fiz 27 minutos e 21 segundos neste percurso que começou muito bem mas acabou muito mal

Erros :

4 - Passagem mesmo ao lado do ponto ( como podem confirmar pela imagem ) - 4'30
5 - Erro flagrante na direcção - 2'25
7 - Novamente passagem ao lado do ponto - 4'25

Treino com muitos altos e baixos fazendo 11 minutos e 20 segundos em erros.


Lá voltá-mos para o pavilhão e mesmo não fazendo parte do Programa tinha-mos reservado um Super-Sprint dentro da propriedade do Ginásio Clube Figueirense.



















Este foi um treino que para mim foi desastroso devido a ter falhado logo o 1º Ponto que confundi com o 10º Ponto.
 Um dos aspectos em que tenho que treinar mais é a Antecipação que neste treino era vital e eu não a consegui fazer.

Nesse dia fomos-nos deitar todos estoirados mas , pelo menos no meu caso , contentes por ter realizado todos aqueles treinos .

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

Organização de um Evento de Orientação em Sintra ( Vale de Cavalos )

Foi no passado Sábado ( 3 de Setembro ) que fui ajudar na organização de uma prova de Orientação para professores da escola da Bafureira.

Eu e o Luís Santos levantámos-nos cedo e chegámos ao sitio da prova por volta das 8.15.
Fomos montar os pontos que eram cerca de 40 que se dividiam por 3 actividades : Percurso Formal, Score e Memória.
Eu montei todos os pontos do Percurso formal e metade dos pontos do Score.





1ª Actividade - Percurso Formal ( Realizar o percurso proposto no menor tempo possível )









2ª Actividade - Score ( fazer o maior número de pontos possível no menor tempo possível e a equipa é que decide a ordem )







3ª Actividade - Memória ( em cada ponto de controlo existe um excerto de mapa com o próximo ponto e cada equipa tinha que memorizar a opção para o ponto seguinte) 

Depois chegaram os participantes todos entusiasmados para fazer os percursos.
Dividiram-se em 4 equipas.
Todas as equipas realizaram as 3 actividades, umas mais rápido que outras, mas no final tudo tinha corrido como planeado e o Evento foi um sucesso.

No final ainda deu tempo para fazer o Score e a Memorização como treino.
Neste " treino" ( Score ) fiz 17 minutos e 18 segundos

Erros:
Ponto 45 - Pequena Hesitação na zona do ponto - 25'
Ponto 42 - Erro na zona do ponto ficando à procura do ponto na pedra ao lado - 1'
Ponto 40 - Erro no inicio da pernada - 15'

No total perdi cerca de 1 minuto e 40 segundos.



Depois fiz a Memória que por serem muitos excertos de mapa não consegui arranjá-los todos .
Fiz 7 minutos e 38 segundos neste percurso com exactamente 1 Quilómetro e com 11 pontos.

Foi uma manhã em que valeu a pena acordar cedo somente por ver os sorrisos das pessoas a irem-se embora depois da actividade.
Nesse dia ainda fui ajudar no 7º Ori-BTT do CPOC que era também na Serra de Sintra.





domingo, 4 de setembro de 2011

Portugal "O" Summer 2011

Esta prova realizou-se no passado fim-de-semana ( 27 e 28 de Agosto ) no Parque Natural do Alvão.

Para esta prova confesso que não tinha muitas expectativas devido aos raros treinos que tinha feito ultimamente tanto a nível físico como técnico.

No 1º Dia com um prova de Distância Média no meu escalão tinha-mos 3.5 Quilómetros.

Era uma prova muito técnica devido ás pedras e com uma escala de 1:10000 que não facilitava muito a leitura do mapa em corrida.
O principal neste mapa era fazer uma leitura precisa ao longo das pernadas.
(Cliquem no mapa se quiserem ver ao pormenor tanto o percurso como a rota que fiz)

Erros:

2 - Grande Hesitação por falta de confiança que fez com que andasse à procura do ponto antes - 3'10
3 - Má escolha de itinerário que fez com que fosse para à reentrância antes - 9'
4 - Pequena Hesitação - '35
5 - Passagem pelo ponto sem o ver - '25
6 - Desconcentração e novamente erro na área do ponto - 2'05
7 - Má escolha de itinerário - '45
8 - Cansaço físico - '25
9 - Boa escolha de itinerário mas grandes hesitações por falta de confiança - 1'30
10 - Hesitação no inicio da pernada - '20
11 - Pequena Hesitação na área do ponto - '15
14 - Desconcentração e erro a meio da pernada o que me fez desviar da rota pretendida - 3'
17 - Hesitação ao longo da pernada - '25
18 - Má escolha de itinerário - '15
19 - Hesitação na zona do ponto - '20

No total perdi 22 minutos e 10 segundos só em erros técnicos.

Mesmo fazendo uma prova praticamente perfeita ainda ficaria longe dos 10 ao km portanto agora tenho que meter alguma velocidade durante a prova.

Resultados:


H17  (19)                      3.3 km   21 C                        

    1 Tiago Baltazar            95 [133] GDU Azoia                         40:18 
    2 Samuel Leal                94 [127] Ginásio                               45:19 
    3 Filipe Augusto             95 [090] ADFA                                 48:27  
4 Diogo Barradas 96 [094] CPOC 1:00:28 


A ficar muito longe até mesmo do 3º Lugar ( 12 minutos ) o que é imenso tempo.


Depois da prova


No 2º Dia a prova disputava-se na lindíssima Barragem da Falperra.

Ao contrário do que muita gente dizia eu adorei o mapa que tinha muitas áreas distintas desde áreas com muitos verdes , passando por áreas abertas com pequenas "ilhas" de pedras até floresta limpa com progressão rápida.

Mapa que o decisivo era fazer uma escolha de itinerário boa e fazer as pernadas com velocidade.





























( Garmin ficou sem bateria na pernada do 11 para o 12)

Erros:

1 - Má escolha de itinerário e grande hesitação na zona do ponto - '35
2 - Pequena hesitação a meio da pernada - '15
3 - Grandíssima hesitação na zona do ponto devido a vegetação que na leitura do mapa é quase imperceptível - 2'20
6 - Hesitação mais uma vez na área do ponto e devido à vegetação - '20
8 - Pequena Hesitação na zona do ponto - '20
9 - Cansaço físico - '25
10 - Ponto marcado numa casa enquanto no mapa está marcado como uma pedra que fez com que andasse lá a volta em vez de ir ver o código do ponto - '20
12 - Cansaço físico - '30
13 - Desvio na azimute que fiz - '20
14 - Pequena Hesitação a meio da pernada devido á insegurança - '10
15 - Hesitação - '15
17 - Pequena hesitação na zona do ponto - '15
19 - Má escolha de itinerário o que me fez andar no meio dos verdes - '30

No total perdi cerca de 5 minutos e 40 segundos em erros técnicos.

Resultados:

H17  (19)                      4.5 km   20 C                        

    1Samuel Leal                       94 [127] Ginásio                              39:02 
    2Tiago Baltazar                    95 [133] GDU Azoia                        39:04 
    3Paul Roothans                   95 [035] CN Alvito                            40:46 
    4Diogo Barradas              96 [094] CPOC                                 43:09 



Fiquei contente porque todos os meus adversários perderam +/- o mesmo tempo que eu em erros e a diferença para eles foi o ritmo de corrida que no total são 4 minutos de diferença o que faz com que perca para eles cerca de 1 minuto por Quilómetro.

O rescaldo do Fim-de-semana era positivo ficando à porta do pódio em ambas as etapas.


1 Época de Treinos

No passado dia 28 de Agosto fez um ano que começou a época 2009/2010 e nesse ano fiz o total de:


Contagem:524 Actividades
Distância:1,250.81 km
Hora:125:33:33 h:m:s
Ganho de elevação:13,944 m
Veloc. média:10.0 km/h
RC méd.:160 bpm
Cadência média de corrida:--
Cadência média de bicicleta:--
Calorias:59,978 C
Muito Resumidamente este ano foi muito bom , principalmente até Maio , onde fiz a minha 1ª Lesão que ainda não a consegui curar totalmente o que condicionou muito os meus treinos ultimamente.


De resto participei em muitas provas e o momento alto sem dúvida foi a participação no WSOC em Itália.


Quero também agradecer a todos os que me apoiaram durante este ano nos bons e nos maus momentos.