Antes de mais nada queria saudar-vos e desejar um Feliz 2012 para todos vós cheio de sucessos.
Cheguei à conclusão que ter o blog atualizado é só por si difícil e devia de incorporar esta tarefa nos meus Objetivos para 2012 .
Hoje venho falar-vos do estágio do CPOC, mais uma vez organizado pelo Tiago e pela Raquel que teve lugar em Coruche nos dias 17 e 18 de Dezembro.
Começámos com um treino de Curvas de Nível com Relocalização no nosso mais que conhecido mapa da Lamarosa, mas desta vez como o nome do treino sugere só tinhamos curvas de nível e verdes no mapa. O treino dividia-se em 3 percursos.
O 1º percurso tinha 1,4 km e fiz 15 minutos e 32 segundos.
O 2º percurso tinha 1,3 km e fiz 11 minutos e 40 segundos.
O 3º percurso tinha 3,5 km e fiz 23 minutos e 50 segundos.
A parte do treino de relocalização era quando tinhamos que ir do Finish para o próximo Start, em que perdi muito tempo
Cometi poucos erros, a maior parte logo no inicio do 1 percurso, 1 grande erro na parte final do 2 percurso e algumas hesitações ao longo dos 3 percursos.
No total do treino fiz 1 hora e 3 minutos para 7 kms.
Master do Treino
Depois de almoçarmos, à tarde, estava reservado para nós, 2 treinos curtos de escolha de itinerário.
No 1º treino fiz 26 minutos e 31 segundos em 2,6 kms.
Este treino foi muito interessante porque testei as opções que as pessoas diziam ser as piores e acabei por fazer o melhor tempo neste treino apenas por 1 segundo para o Henrique.
Optei quase sempre pelas opções mais longas mas onde fosse fácil de correr, e deu no total 3,8 km.
Ainda acabei por fazer alguns erros nomeadamente na chegada ao ponto 1 e no ponto 4 em que procurei o ponto no monte ao lado.
No 2º treino fiz 30 minutos e 4 segundos em 2,4 kms
Desta vez, a escala do mapa era 1:15000, o que dificultou um bocado.
Sentia-me novamente bem fisicamente e confiante os únicos problemas que surgiram no percurso foram no ponto 5 e 6 em que perdi no total 6 minutos, no 5 devido a ter falhado na reentrância e no 6 foi consequência do ponto anterior.
No final até fiquei contente porque se tirasse os erros estúpidos que fiz fazia novamente o percurso a 10 ao km, sabendo que tinha imenso desnível ( cerca de 320 m neste percurso ).
No 2º dia ( 18 de Dezembro ) começámos logo com um treino chamado "Molas".
Este treino consiste num percurso formal em que partimos em massa e depois os 4 primeiros a chegar a cada ponto têm uma mola, e se tiverem a mola têm que fazer um ponto extra deixando os que não apanharam a mola em vantagem para o ponto seguinte.
Neste treino consegui 5 molas, nem chegando aos calcanhares do Alex que conseguiu 10 molas em 11.
A estratégia também não foi a melhor porque devia ter deixado o ponto 1 e ir a mola do 2 e depois o que me fez perder muitas molas foi ter perdido tempo no ponto 6.
No total tinha um percurso com 4,6 kms e fiz 32 minutos e 34 segundos.
Logo a seguir tivemos um treino em formato Score em que tínhamos várias áreas com pontos e depois era-nos atribuído um certo número de pontos para fazer em cada área.
Com as escolhas que fiz o percurso ficou com 3,2 kms e fiz 26 minutos e 55 segundos.
Decidi fazer logo nas duas primeiras áreas 4 pontos e nas ultimas duas fazer 3 pontos.
Fiz logo um erro fatal do ponto de vista de uma partida em massa. Fui parar ao ponto que ia em ultimo e dei demasiadas voltas na 1ª parte e fiquei para trás.
Depois só na 3ª área é que fiz um erro ( 46 ) em que cartografei todos os montes adjacentes menos o que tinha o ponto.
Estágio que foi muito útil para ganhar confiança e também senti que estava a conseguir meter um ritmo mais elevado de corrida sem prejudicar a leitura de mapa durante estes treinos.
DB
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